你是續航力高的電動車或老爺車? 矽谷斜槓工作者的「精力管理」工作術

如果用車子比喻人的精力,你認為自己比較像一台續航力高的電動車或時常拋錨的老爺車?

在矽谷工作多年,我待過大型跨國科技公司和新創公司,雖然產品和產業不盡相同,繁忙步調和講求高效是矽谷一貫的畫風。這幾年,我雖然工作邊出書、經營矽谷Bonjour部落格,但一直都是三天打魚、兩天晒網。

去年疫情爆發後,我把原本興趣為主的副業,作為事業來看待,除了加重原有社群內容和專欄文章更新,也推出我的podcast《你Ker這樣說》,節目以「你也可以這樣說,打造屬於自己的動人故事!」為主軸,貫穿人物深度專訪和個人成長、書評等議題,節目推出三個月內數度打入Apple Podcast排行榜,也有更多商業合作案的機會(真心感謝一路上聽眾讀者的支持~)。

今年年中,我矽谷的正職工作愈來愈忙,一方面慶幸自己的正職和志業越來越上軌道,卻發現時間被嚴重瓜分,甚至連好好煮一頓飯給工程師隊友的時間都沒有。不斷在不同任務之間切換,我感到身心俱疲,晚上睡足八小時,隔天早晨起來仍哈欠連連,下午不到兩點就像洩了氣的皮球,喝雙份濃縮咖啡也沒用。

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沒有精力管理,何談時間管理?

為了能持續發展我熱愛的正職和志業(對!兩種工作我都喜歡),我意識到自己必須做調整,特別是對原有的作業系統進行更新。展開新計畫前,我連續兩個月每天追蹤自己的精力狀態,畫出精力波點圖,找出自己一天精神狀況最佳、次佳和最低的點。

「精力管理必須先於時間管理」,因為時間是無法管理的。唯有管理好自己的精力狀態,才能找出最適合自己身體、情緒和精神狀態的節律,降低身體心理能量消耗的速度。

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當我摸透自己一天精力質的狀態,我開始調整睡眠需求和韻律。

以前我認為睡越多越好,殊不知睡眠的品質比長度更重要,睡超出一個人一天所需的睡眠時數,反而會更疲憊。經過實驗,我發現一天七小時的睡眠對我已足夠,11點前上床,隔天的精神狀態較好,另外,睡前三小時我開始儘量不滑手機、使用社群媒體,而用看書、泡澡、瑜伽伸展取代。前天就算沒睡好,第二天我也不太會睡懶覺,頂多多睡個半小時到一小時,避免打亂已建立起來的「睡眠節律」。

找出可控的自由時間,安排一天最重要的任務

資訊的接收和精力管理也息息相關。現在我在吃早餐時聽podcast和音頻課程,讓耳朵幫我吸收資訊,非常享受。早起後一小時內享用早餐、聽課程、冥想練習之後,我會到戶外散步10分鐘,之後馬上進入我最愛的「晨間寫作」時光!

刻意安排在九點正職開工前進行寫作,原因是這是我一天當中少數能不被打擾,自己能完全指控的時間。建議你也找出屬於自己的「可控時間」,或許是一大早或睡前孩子仍在床上的時段。

下班沒電除了追劇,不妨靠運動讓大腦吸氧

午餐後我通常會散步5-10分鐘,消化一下,然後打個小盹,午覺的長度非常關鍵,許多研究指出,睡超過40分鐘容易進入深層睡眠,此時被喚醒身體反而會更累,無法得到好的休息。我試驗下來,15–30分鐘是sweet spot,進入淺眠狀態醒來後喝一杯咖啡,神清氣爽,你也可以試試看!(歡迎在下面跟我分享你打盹的秘方)

下午的工作時間總顯得特別攏長,我會見縫插針進行5分鐘的呼吸冥想,推薦Headspace App(陸續用了三年,不能沒有它!)透過呼吸為大腦補氧,讓自己停下來reset,重新抓回自己的重心、檢視待辦清單,看一大早訂的優先項目,是否不小心被別的人事物分了心。通常冥想完或跳個小舞之後,我的精神能迅速恢復,意識焦點也重新回到自己身上,而不會被一推會議和信件推著走。

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迅速恢復精力、高效充電的5個小方法

距離《你Ker這樣說》Ep.44 播出至今,我一直持續觀察自己的精力狀態,使用上面分享的方法之餘,也不斷開發新的好玩的精力管理秘方。

最後,分享一天當中,如果需要迅速排解壓力、恢復精力,我建議使用的6個方法。不妨準備一個清單,列下屬於自己的充電妙招,需要時就能隨意取用對自己最有效的方法!

1.飯後消化完畢,午睡 20–30mins,睡前喝杯咖啡,起來後又是一條龍(為何睡前喝咖啡,這裡有說!)

2.靜心冥想深呼吸,為大腦補充氧氣,重新reset為下午做準備

3.選一首3–5分鐘的快歌跟著節奏隨意扭一下跳個舞!

4.做瑜伽伸展 +聽音樂,可以準備一個專屬自己的放空歌單

5.眼睛閉上聽有聲書:建議聽文學類,讓你抽離眼前的環境

你有什麼其他有趣有效的充電武器嗎?我相信,當我們開始追蹤自己的精力狀態並開始實驗之後,就朝能量守恆的小目標更靠近了!

畢竟,如果能開續航力高,一次能行駛五百miles的電動車,誰會想做一台開不了多久就拋錨的車子。

《你Ker這樣說》Ep.44 收聽重點

1. 尼可近況Update:兼顧正職工作、個人品牌事業,和LA邊旅行邊工作的感觸

2. 如何覺察身體傳達的訊號,檢視並調整工作生活模式的節奏

3. 精力管理的能量金三角模型?

4.觀察紀錄每天的精力狀態,建立一套適合自己的精力管理系統

5.尼可迅速恢復精力為自己充電的6個小方法?

關於《你Ker這樣說》華語Podcast節目,由矽谷Bonjour創辦人、作家Nicolle尼可主持,除了邀請不同產業的來賓,暢談專業職人背後的養成術和小故事之外,Nicolle也會分享個人成長、不離職創業和生活觀察等主題。創意靈感源於生活中無數小小的觸動,我們的分享其實述說的也是你的生活 - 「你也可以這樣說,打造屬於自己的動人故事!」
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聽完今天的節目,你有什麼感動或想法嗎?歡迎在底下留言,訂閱節目、到 iTunes Store上為節目打星評分留言,或是到我的臉書IG跟我聊聊!

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Nicolle

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「你Ker這樣說」Podcast創辦人 尼可
「你Ker這樣說」Podcast創辦人 尼可

Written by 「你Ker這樣說」Podcast創辦人 尼可

不離職創業的非典型矽谷女子。你Ker這樣說Podcast、你可學苑創辦人,換日線專欄作家,著有《矽谷傳說臥底報告》、《舊金山人的口袋地圖》。免費下載「5步驟輕鬆找到你的品牌定位」講義:https://bit.ly/3MAkwEn

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