你是續航力高的電動車或老爺車？ 矽谷斜槓工作者的「精力管理」工作術
如果用車子比喻人的精力，你認為自己比較像一台續航力高的電動車或時常拋錨的老爺車？
在矽谷工作多年，我待過大型跨國科技公司和新創公司，雖然產品和產業不盡相同，繁忙步調和講求高效是矽谷一貫的畫風。這幾年，我雖然工作邊出書、經營矽谷Bonjour部落格，但一直都是三天打魚、兩天晒網。
去年疫情爆發後，我把原本興趣為主的副業，作為事業來看待，除了加重原有社群內容和專欄文章更新，也推出我的podcast《你Ker這樣說》，節目以「你也可以這樣說，打造屬於自己的動人故事！」為主軸，貫穿人物深度專訪和個人成長、書評等議題，節目推出三個月內數度打入Apple Podcast排行榜，也有更多商業合作案的機會（真心感謝一路上聽眾讀者的支持～）。
今年年中，我矽谷的正職工作愈來愈忙，一方面慶幸自己的正職和志業越來越上軌道，卻發現時間被嚴重瓜分，甚至連好好煮一頓飯給工程師隊友的時間都沒有。不斷在不同任務之間切換，我感到身心俱疲，晚上睡足八小時，隔天早晨起來仍哈欠連連，下午不到兩點就像洩了氣的皮球，喝雙份濃縮咖啡也沒用。
沒有精力管理，何談時間管理？
為了能持續發展我熱愛的正職和志業（對！兩種工作我都喜歡），我意識到自己必須做調整，特別是對原有的作業系統進行更新。展開新計畫前，我連續兩個月每天追蹤自己的精力狀態，畫出精力波點圖，找出自己一天精神狀況最佳、次佳和最低的點。
「精力管理必須先於時間管理」，因為時間是無法管理的。唯有管理好自己的精力狀態，才能找出最適合自己身體、情緒和精神狀態的節律，降低身體心理能量消耗的速度。
當我摸透自己一天精力質的狀態，我開始調整睡眠需求和韻律。
以前我認為睡越多越好，殊不知睡眠的品質比長度更重要，睡超出一個人一天所需的睡眠時數，反而會更疲憊。經過實驗，我發現一天七小時的睡眠對我已足夠，11點前上床，隔天的精神狀態較好，另外，睡前三小時我開始儘量不滑手機、使用社群媒體，而用看書、泡澡、瑜伽伸展取代。前天就算沒睡好，第二天我也不太會睡懶覺，頂多多睡個半小時到一小時，避免打亂已建立起來的「睡眠節律」。
找出可控的自由時間，安排一天最重要的任務
資訊的接收和精力管理也息息相關。現在我在吃早餐時聽podcast和音頻課程，讓耳朵幫我吸收資訊，非常享受。早起後一小時內享用早餐、聽課程、冥想練習之後，我會到戶外散步10分鐘，之後馬上進入我最愛的「晨間寫作」時光！
刻意安排在九點正職開工前進行寫作，原因是這是我一天當中少數能不被打擾，自己能完全指控的時間。建議你也找出屬於自己的「可控時間」，或許是一大早或睡前孩子仍在床上的時段。
下班沒電除了追劇，不妨靠運動讓大腦吸氧
午餐後我通常會散步5-10分鐘，消化一下，然後打個小盹，午覺的長度非常關鍵，許多研究指出，睡超過40分鐘容易進入深層睡眠，此時被喚醒身體反而會更累，無法得到好的休息。我試驗下來，15–30分鐘是sweet spot，進入淺眠狀態醒來後喝一杯咖啡，神清氣爽，你也可以試試看！（歡迎在下面跟我分享你打盹的秘方）
下午的工作時間總顯得特別攏長，我會見縫插針進行5分鐘的呼吸冥想，推薦Headspace App（陸續用了三年，不能沒有它！）透過呼吸為大腦補氧，讓自己停下來reset，重新抓回自己的重心、檢視待辦清單，看一大早訂的優先項目，是否不小心被別的人事物分了心。通常冥想完或跳個小舞之後，我的精神能迅速恢復，意識焦點也重新回到自己身上，而不會被一推會議和信件推著走。
迅速恢復精力、高效充電的5個小方法
距離《你Ker這樣說》Ep.44 播出至今，我一直持續觀察自己的精力狀態，使用上面分享的方法之餘，也不斷開發新的好玩的精力管理秘方。
最後，分享一天當中，如果需要迅速排解壓力、恢復精力，我建議使用的6個方法。不妨準備一個清單，列下屬於自己的充電妙招，需要時就能隨意取用對自己最有效的方法！
1.飯後消化完畢，午睡 20–30mins，睡前喝杯咖啡，起來後又是一條龍（為何睡前喝咖啡，這裡有說！）
2.靜心冥想深呼吸，為大腦補充氧氣，重新reset為下午做準備
3.選一首3–5分鐘的快歌跟著節奏隨意扭一下跳個舞！
4.做瑜伽伸展 ＋聽音樂，可以準備一個專屬自己的放空歌單
5.眼睛閉上聽有聲書：建議聽文學類，讓你抽離眼前的環境
你有什麼其他有趣有效的充電武器嗎？我相信，當我們開始追蹤自己的精力狀態並開始實驗之後，就朝能量守恆的小目標更靠近了！
畢竟，如果能開續航力高，一次能行駛五百miles的電動車，誰會想做一台開不了多久就拋錨的車子。
《你Ker這樣說》Ep.44 收聽重點：
1. 尼可近況Update：兼顧正職工作、個人品牌事業，和LA邊旅行邊工作的感觸
2. 如何覺察身體傳達的訊號，檢視並調整工作生活模式的節奏
3. 精力管理的能量金三角模型？
4.觀察紀錄每天的精力狀態，建立一套適合自己的精力管理系統
5.尼可迅速恢復精力為自己充電的6個小方法？
關於《你Ker這樣說》華語Podcast節目，由矽谷Bonjour創辦人、作家Nicolle尼可主持，除了邀請不同產業的來賓，暢談專業職人背後的養成術和小故事之外，Nicolle也會分享個人成長、不離職創業和生活觀察等主題。創意靈感源於生活中無數小小的觸動，我們的分享其實述說的也是你的生活 - 「你也可以這樣說，打造屬於自己的動人故事！」聽完今天的節目，你有什麼感動或想法嗎？歡迎在底下留言，訂閱節目、到 iTunes Store上為節目打星評分留言，或是到我的臉書和IG跟我聊聊！
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Nicolle
